15g weel wareegsan oo la isku qurxiyo weel quraarad raaxo leh

Baakad joogto ah
15g dhalo kareem indhaha, oo loogu talagalay daryeelka maqaarka / quruxda / daryeelka shakhsi ahaaneed / baakadaha qurxinta.
Daboolka iyo midabada dhalooyinka waa la habeyn karaa, waxay daabacan karaan calaamado, sidoo kale waxay u samayn karaan naqshadeynta macaamiisha.
daabacaadda shaashadda, shambabada kulul, dahaarka/ buufinta, barafaynta, korantada la heli karo.
Dhaladani maaha mid aad loo qurxiyey laakiin waxay leedahay xarrago fudud oo ku habboon noocyo badan oo noocyada alaabta la isku qurxiyo.