Sharaxaada Alaabta
Si fiican loo farsameeyey oo xarrago leh, dhalooyinkayada dhalooyinka ah ayaa ah astaanta u gaarka ah iyo shaqeynta. Dhalada labajibbaaran ee cad oo leh koofiyad labajibbaaran waxay soo saartaa bilic casri ah oo qurux badan oo hubaal ah inay soo jiidanayso macaamiishaada.
Dhalo kasta si taxadar leh ayaa loo sameeyay si loo hubiyo dhamaystir la'aan iyo cillad la'aan. Daboolka waxaa loogu talagalay inuu ku fadhiisto weelka, isaga oo abuuraya muuqaal aan fiicneyn oo dhalaalaya oo ka soo baxa raaxada. Dhalooyinka yar yar ee tayada sare leh ee maran waxay ku fiican yihiin alaabooyin kala duwan, laga bilaabo qurxinta iyo daryeelka maqaarka ilaa dhir udgoon iyo geedo yaryar. Kala duwanaanshiyaha dhalooyinkan ayaa ka dhigaya mid ay qasab ku tahay ganacsi kasta oo doonaya in uu soo bandhigo alaabtooda si quruxsan oo casri ah.
Kala duwanaanshahayaga dhalooyinka dhalada ah ayaa lagu heli karaa 5g iyo 15g, taas oo bixisa xalka ugu fiican ee shuruudaha kala duwan ee alaabta. Haddii aad rabto in aad xirto muunado yar yar ama tiro badan, dhalooyinkayaga dhalooyinka ayaa bixiya xalka ugu fiican ee baakadaha. Dhalada 5g ah waxay ku fiican tahay kaydinta alaabada safarka ama muunado, halka weel 15g ah uu bixiyo meelo badan oo alaabooyin kala duwan ah.
Adkeysiga iyo rafcaanka aan wakhtiga lahayn ee muraayadda ayaa ka dhigaya dhalooyinkan ikhtiyaar baakad waara oo waara. Daahfurnaanta muraayadda ayaa u oggolaanaysa alaabtaada inay muujiyaan quruxdooda dabiiciga ah, abuurista muuqaal soo jiidasho leh oo soo jiidanaya macaamiisha. Naqshadaynta casriga ah ee casriga ah ee dhalada labajibbaaran iyo koofiyada waxay ku daraysaa taabashada casriga ah ee badeecad kasta, taas oo ka dhigaysa mid soo jiidasho leh.